Potamitis Logo
  • 9

    IBS. Irritable bowel syndrome

  • 2
    Καλή Γεύση Χωρίς Αλάτι: Μαγειρέψτε τα όσπρια σας το κοτόπουλο, το κρέας ή το ψάρι με πολλά μπαχαρικά όπως σκόρδο, κρεμμύδι, curry, θυμάρι, ρίγανη ή ginger
Alexia Logo

Potamitis Gastroenterology & Nutrition

Άρθρο της «Διεθνής Επιθεώρησης Παχυσαρκίας» δηλώνει μετά από επιστημονικές έρευνες ότι ο κάλος ύπνος αντιπαλεύει την παιδική παχυσαρκία.
Μελέτησαν 422 παιδιά ηλικίας από 5-10 ετών, ενόσω κοιμόντουσαν για περίπου 8-10 ώρες και είχαν περσότερο από το διπλάσιο ενδεχόμενο να εκδηλώσουν παχυσαρκία, σε σχέση με αυτά που συμπλήρωναν το 12ωρο.

  • Η καφεΐνη ανακουφίζει για σύντομο χρονικό διάστημα από την κούραση και τη νύστα – μπορεί να βελτιώσει και τη μνήμη.  
  • χαμομήλι  =  χαλαρωτική ιδιότητα.

 

Τρόποι βελτίωσης του ύπνου: 

●  Όχι αλκοόλ.  Ενώ το αλκοόλ μας χαλαρώνει, έχει κακή επιρροή στον ύπνο μας (προκαλεί διαλείμματα στον ύπνο).
●  Περιορίστε την καφεΐνη, 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.  Περίπου το 50% της καφεΐνης που παίρνουμε κ’άθολη την διάρκεια της ημέρας, παραμένει στον οργανισμό μας μέχρι τις 11.00 το βράδυ.  
●  Περιορίστε την νικοτίνη (διεγερτικό).  Αποφεύγετε βαρετά,λιπαρά και πικάντικα φαγητά, καθώς και τα μεγάλα γεύματα.
●  Αν έχετε λιγούρες πριν από τον ύπνο, φροντίστε να πάρετε ένα ελαφρύ σνακ όπως γάλα ή γιαούρτι.
●  Περιορίστε τα υγρά τουλάχιστον 1 ½  ώρα πριν τον ύπνο.
●  Γυμναστείτε, αλλά τουλάχιστον να έχουν περάσει 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.  
●  Μελατονίνη – ορμόνη που βοηθά στον ύπνο.  Μειώνεται καθώς αυξάνεται η ηλικία.

Φαγητά που πρέπει να αποφεύγονται:

■  καφεΐνη
■  τσάι
■  πικάντικα φαγητά
■  κόκα – κόλα
■  σοκολάτα
■  αλκοόλ


Επιστημονικές έρευνες επισημαίνουν ακόμη ότι είναι σημαντικό να κρατάμε ένα σταθερό μοτίβο ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.


Συμπέρασμα:   Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική μας και φυσική μας ευεξία.