Potamitis Logo
  • 5

    Τρώτε απεριόριστες ποσότητες λαχανικών και φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη , μην παραλείπετε όμως να τις συνδυάζετε με πρωτεΐνες.

  • 8

    Προτιμήστε τα «καλά» λίπη, όπως αυτά του ελαιόλαδου, των ξηρών καρπών και των λιπαρών ψαριών. Τα λίπη αυτά ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνουν τις φλεγμονές.

  • 7

    Μη φοβάστε τα αυγά. Είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες. Τρώτε μέχρι και 3 αυγά την βδομάδα.

  • 2
    Καλή Γεύση Χωρίς Αλάτι: Μαγειρέψτε τα όσπρια σας το κοτόπουλο, το κρέας ή το ψάρι με πολλά μπαχαρικά όπως σκόρδο, κρεμμύδι, curry, θυμάρι, ρίγανη ή ginger
  • 1
    Νερό το αναντικατάστατο! Παρά τα όσα έχουν ειπωθεί εναντία στο νερό είναι σημαντικό να κρατάμε τον οργανισμό ενυδατωμένο. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ημερησίως – και ελάχιστο αλκοόλ
  • 6

    Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση μίας μερίδας σαλάτας ημερησίως, αυξάνει τα επίπεδα βιταμινών και αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ασθενειών.

  • 3
    Το γάλα είναι η πρώτη και σημαντικότερη τροφή του ανθρώπινου οργανισμού, αφού συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος με μια σειρά από βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
  • 4
    Τα καρύδια αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων στη φύση. Μια χούφτα καθαρισμένα καρύδια, εμπεριέχουν 2,5 γρ. ω-3 λιπαρών οξέων και αποδίδουν 185 θερμίδες.
Alexia Logo

Potamitis Gastroenterology & Nutrition

Άρθρο της «Διεθνής Επιθεώρησης Παχυσαρκίας» δηλώνει μετά από επιστημονικές έρευνες ότι ο κάλος ύπνος αντιπαλεύει την παιδική παχυσαρκία.
Μελέτησαν 422 παιδιά ηλικίας από 5-10 ετών, ενόσω κοιμόντουσαν για περίπου 8-10 ώρες και είχαν περσότερο από το διπλάσιο ενδεχόμενο να εκδηλώσουν παχυσαρκία, σε σχέση με αυτά που συμπλήρωναν το 12ωρο.

  • Η καφεΐνη ανακουφίζει για σύντομο χρονικό διάστημα από την κούραση και τη νύστα – μπορεί να βελτιώσει και τη μνήμη.  
  • χαμομήλι  =  χαλαρωτική ιδιότητα.

 

Τρόποι βελτίωσης του ύπνου: 

●  Όχι αλκοόλ.  Ενώ το αλκοόλ μας χαλαρώνει, έχει κακή επιρροή στον ύπνο μας (προκαλεί διαλείμματα στον ύπνο).
●  Περιορίστε την καφεΐνη, 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.  Περίπου το 50% της καφεΐνης που παίρνουμε κ’άθολη την διάρκεια της ημέρας, παραμένει στον οργανισμό μας μέχρι τις 11.00 το βράδυ.  
●  Περιορίστε την νικοτίνη (διεγερτικό).  Αποφεύγετε βαρετά,λιπαρά και πικάντικα φαγητά, καθώς και τα μεγάλα γεύματα.
●  Αν έχετε λιγούρες πριν από τον ύπνο, φροντίστε να πάρετε ένα ελαφρύ σνακ όπως γάλα ή γιαούρτι.
●  Περιορίστε τα υγρά τουλάχιστον 1 ½  ώρα πριν τον ύπνο.
●  Γυμναστείτε, αλλά τουλάχιστον να έχουν περάσει 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.  
●  Μελατονίνη – ορμόνη που βοηθά στον ύπνο.  Μειώνεται καθώς αυξάνεται η ηλικία.

Φαγητά που πρέπει να αποφεύγονται:

■  καφεΐνη
■  τσάι
■  πικάντικα φαγητά
■  κόκα – κόλα
■  σοκολάτα
■  αλκοόλ


Επιστημονικές έρευνες επισημαίνουν ακόμη ότι είναι σημαντικό να κρατάμε ένα σταθερό μοτίβο ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.


Συμπέρασμα:   Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική μας και φυσική μας ευεξία.